#Todo Por un Culo 10

Home Wellness Madrid

Viver numa cidade nova oferece-nos um conjunto de experiências que, em “modo turismo”, dificilmente teríamos oportunidade de as fazer…

Sendo eu uma “aficionada” em exercício físico e desporto, não é de estranhar que as sugestões que me fazem estejam quase sempre relacionadas com “treinos”, ginásios e espaços com comida saudável…

(Mas também me sugerem “gordices” e terrazas com óptimas “cañas”, que eu faço questão de aproveitar da mesma forma! 😉 )

Desta vez, a tarde de 6ª feira foi passada no Home Wellness Madrid Studio

Quem me sugeriu o este espaço foi a Cristina Mitre, com a promessa que iria adora o treino com o Professor o Angel Merchan!

Sendo a proposta da Directora da Women’s Health Portugal e Espanha, tinha a certeza que seria uma experiência inesquecível e que o treino, provavelmente, iria deixar “mazelas” para o fim de semana…

Cheguei, por isso, ao Home Wellness um bocadinho apreensiva…

Tinha marcado o treino com o Angel, e sabia que durante a hora seguinte ia estar nas mãos de um dos melhores profissionais espanhóis.

Fitness Boutique

O conceito do Home Wellness é ser uma “boutique de fitness”…

A primeira impressão do espaço é muito boa!

Acolhedor, familiar, confortável…

Sentimos logo vontade de entrar, sem saber muito bem o que nos espera! 🙂

Começaram por me fazer um pequeno questionário sobre a minha condição física, mediram-me as tensões e perguntaram-me qual era o meu objectivo.

Acreditem ou não, hesito sempre na resposta quando me perguntam por “objectivos”…

“Manter… Acho que é manter uma boa condição física…”

Claro que o objectivo final é sempre aumentar 2 ou 3 cm no glúteo, mantendo uma barriga “sequinha”… Mas para questionário inicial pareceu-me demasiado específico!

Estava tão enganada!

(Mas já lá chegamos…)

Circuito funcional

O Home Wellness Madrid não tem muitas máquinas (nem precisa!)

Duas ou três máquinas para cardio (Tapete, Elíptica e Remo), uma Máquina de Pilates, TRX, alguns pesos e outros acessórios mais ligados ao treino funcional, capazes de levar qualquer “miss” ao tapete… 😉

O Angel foi um querido e explicou-me tudo o que ia fazer.

Depois de um aquecimento levezinho de 8´no tapete, íamos passar para um reforço do “core” com alguns exercícios específicos, e depois disso passávamos para o treino propriamente dito…

A primeira parte do treino foi um Circuito variado de membros inferiores e superiores, com 2 voltas.

“Vou começar devagarinho para perceber como estás…” disse o Angel

“Devagarinho?” pensei eu, ofegante, no final da primeira volta….

“Estás óptima! Aposto que não te custou! Vamos fazer aqui umas “pequenas” variações na 2ª volta…”

• Sentadillas (Agachamentos)…
• Flexões…
• Elevação do quadril…
• Bíceps e Tríceps na Máquina de Pilates…
• Abdominais…

A 2ª volta foi demoníaca…

E eu longe de imaginar o que me esperava no Circuito 2…

Circuito 2

Terminei o 1º Circuito com os pulmões perto da boca e as pernas a tremer…

Nunca tinha experimentado a Máquina de Pilates, e todas as ideias que eu tinha de muito alongamento e flexibilidade foram completadas com muito treino de força e equilíbrio!

É um aparelho com enormes variações e possibilidades!

“Agora vamos introduzir a componente de cardio, juntamente com a força…” avisa-me o Angel…

“Como assim? Agora? Eu já quase não respiro, homem!” (Pensei eu… Não me atrevi a dizer..)

• Sentadillas na Máquina de Pilates…
• Glúteos na Maquina de Pilates…
• Wall Balls…
• Montain Clinbers com uns “tapetes” que escorregam…
• TRX c/ saltos…
• Remo…

E a 2º volta sempre a piorar, ou com mais carga ou com uma ou outra variação que me deixou KO…

“Bebe água!” sugeriu o Angel… “Ainda falta o HIIT…”

(HIIT- High-intensity interval training )

E lá fui eu para cima da Elíptica!

1 minuto a ritmo normal

20 segundos a ritmo máximo

(4X)

Claro que a resistência da máquina era o Angel que controlava…

E o meu ritmo também! As palavras de entusiasmo e força eram tantas, que eu consegui melhorar a performance durante as 4 séries… 🙂

Acabei o treino desfeita mas feliz!

Esqueci as “agujetas” nas pernas que tinha do treino do dia anterior, e fiz um treino funcional de me deixar sem forças!

(“Agujetas” – dores musculares 😉 )

TPC10

Agora sim, chegamos ao TPC10! 😉

O Angel e o Home Wellness Madrid têm um site e Blog que eu recomendo que visitem.

nessmadrid.com/

http://homewellnessmadrid.blogspot.pt/

No Blog, para além de óptimos artigos sobre a actividade física e dicas de treino, foi lançado o programa TPC10…

“E o que é isso do TPC10?” Perguntam vocês…

(Dava um prémio a alguma de vocês se adivinhasse… 😉 )

TPC10, é nada mais, nada menos, que a abreviatura de “Todo Por un Culo 10”!

Acho que não precisa de grandes traduções, mas, cá vai:

“Tudo por um Rabo nota 10!” 🙂

Que é como quem diz, nota 20! Que a escala dos “nuestros hermanos” é diferente da nossa e a nota mais alta é 10!

Pois é!

Queres ter “o verdadeiro rabo” este verão?

O Angel dá-te um conjunto de sugestões de exercícios para que atinjas o objectivo!

Afinal, os meu plano de + 2 ou 3 cm de glúteo não podia estar mais alinhado com este método de treino!

Espreitem tudo em:

http://www.todoporunculo10.com/

Não digam que não sou vossa amiga! 🙂

Bons treinos!

@missFIT.insta